la rutina más efectiva para glúteos enormes

Tienes que saber que el glúteo está compuestos por tres áreas: el glúteo máximo, el glúteo medio y el glúteo mínimo◾

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El glúteo máximo está compuesto 50/50 por fibras rápidas y lentas, por lo que una combinación de repeticiones bajas (5 a 7 repeticiones) y repeticiones bajas (12 a 15) resulta una buena opción◾

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Muchos entrenadores consideran que las sentadillas es el rey o reina de los ejercicios para desarrollar los glúteos. Y aunque se trata de un ejercicio muy completo, su mayor punto de actividad del glúteo es a mayores ángulos de profundidad de más de 90 grados.

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Si tu deseas crecer tus glúteos, resulta inteligente que le des igual prioridad a las Hip Thrust (extensión de caderas) en tu rutina, al igual que los ejercicios de abducción, pues, estimula de manera más efectiva esta área◾

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Te indico el estudio que afirma este principio➡

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26252837

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Esto no quiere decir que las sentadillas no sea un buen ejercicio para construir los glúteos. De hecho, lo es. Te voy a indicar tres cosas que debes realizar para activar más el glúteo en una sentadilla☑

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Usa una apropiada técnica ✔

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Maneja cargas moderadas a altas✔

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Maneja una profundidad de más de 90 grados✔

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Otro gran ejercicio para añadir en la rutina son algunos como el peso muerto◾

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La clave? Tienes que progresar en estos ejercicios, ya sea, ganando fuerza o incrementando repeticiones.

Y un tip importante q no podemos dejar a un lado es incluir proteína en todas las comidas, es fundamental para desarrollar masa muscular. Apúntale a 1.8-2.2 gr/kg cada día. Como suplemento te recomendamos #Bipro y le puedes agregar avena en hojuelas o #BiproMass que ya lo incluye, para consumir este día post entreno; es la ideal para potenciar el crecimiento muscular en esta area.

Ahora si a crecer esas nalgas🍑🍑🍑