RUTINA DE THOR – SUPERHEROE

Rutina de Chris Hemsworth:Para la película Thor Chris Hemsworth tuvo que trabajar mucho su cuerpo para poder  estar a la altura del mítico personaje Thor.

Prólogo de La rutina de Chris Hemsworth THOR

La rutina de entrenamiento superhéroe, ni busca optimizar la ganancia de fuerza ni velocidad, ni tampoco está destinada a preparar a culturistas de competición, sino que fue creada para aquellos actores que, partiendo de un nivel medio, tienen poco tiempo para prepararse de cara a un nuevo papel.

Chris Hemsworth antes y después

Chris hemsworth se lo tuvo que trabajar  mucho  para cambiar su cuerpo,no fue un cambio de la noche a la mañana.Mucha dieta,mucho entrenamiento ,mucha voluntad y paciencia.

ANTES Y DESPUÉS

Rutina de Chris Hemsworth en Thor

Lunes: Hombros / Trapecio

• A: Press con Mancuernas Sentado. 4×6-8
• B1: Remo al menton. 3×10-12
• B2: Elevaciones laterales sentado. 3×10-12
• C: Press Arnold. 3×8-10
• D: Elevaviciones laterales. 1×100 (descansando si es necesario)
• E: Encogimientos de potencia con barra. 5×5

Martes: Cuadriceps / Femorales / Bíceps / Tríceps

• A1: Sentadillas. 1×15, 1×12, 1×8, 1×20
• A2: Peso Muerto Rumano. 1×12, 1×10, 1×8, 1×15
• B1: Curl con barra. 3×6-8
• B2: Press declinado con agarre cerrado. 3×6-8
• C1: Curl predicador. 3×10-12
• C2: Extensiones con mancuerna declinado. 3×10-12
• D1: Curl Martillo. 3×12-15
• D2: Extensiones de tríceps con cable. 3×12-15

Jueves: Trapecios / Hombros

• A: Encogimientos con barra. 4×6-8
• B1: Encogimientos detrás de la espalda en maquina Smith (multipower). 3×10-12
• B2: Remo al menton. 3×10-12
• C: trapecio en máquina de gemelos. 3×8-10
• D: Deltoides posterior en máquina. 1×100
• E: Press Militara. 5×5

Sábado Pecho / Espalda

• A1: Pess inclinado. 3×6-8
• A2: Remo con barra. 3×6-8
• B1: Press de pecho con mancuernas. 3×10-12
• B2: Jalones al pecho. 3×10-12
• C1: Press declinado. 3×12-15
• C2: Remo sentado. 3×12-15

Trabajo abdominal

El trabajo abdominal es ejecutado después de cada día de entrenamiento alternando entre estos dos (al ser 4 días semanales, la distribución sería A-B-A-B):

Entrenamiento abdominal A

• A1: Crunch con cable arrodillado. 3×12-15
• A2: Crunch con máquina. 3×6-8
• A3 Crunch en pelota suiza. 3x max.

Entrenamiento abdominal B

• A1: Eagle sit-up. 3 x max
• A2: Twist Rusos en Silla romana. 3×12-15
• A3: High Pulley woodchop. 3×12-15

Si queréis conseguir un mayor tamaño y parecer salidos de la última película de acción de Hollywood, debéis practicar la rutina de entrenamiento superhéroe. En próximas semanas completaremos las siguientes fases en ejercicios en casa.

Vídeo de Rutina de Thor